O EFEITO SUKITA NO SURFISTA
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O famoso tio Sukita |
Poderia falar de muitas sensações
que o surf inspira - liberdade, fluidez, prazer, saúde e juventude - e muitas
outras sensações que ele proporciona.
Cresceu muito o número de
surfistas nestas últimas décadas, e muitos quarentões pelo Brasil afora como eu, ainda
possuem a chama viva para pegar ondas, o que, com certeza, é uma sensação
revigorante. Acredito que, por isso, muitos quarentões passam dos limites e o corpo
sofre com esses exageros.
O surf é diferente da maioria dos
outros esportes, e envelhecer com ele exige certos cuidados para não se
lesionar a ponto de parar ou interromper o tão desejado prazer que é surfar.
O esforço exigido no surf é algo
que o surfista não tem controle, diferente de uma corrida, natação ou ciclismo
em que você, com a ajuda de um especialista, pode mensurar o esforço, ou seja,
programar o tempo, a dosagem da carga de treino, fazendo com que a atividade
física seja mais segura e prazerosa.
A mesma força que você fazia para
surfar com os seus 20 anos é a mesma que você tem que fazer aos seus 40 anos; o
mar é o mesmo, as ondas continuam a quebrar com a mesma força e intensidade.
Envelhecer com saúde Envelhecer é
uma dura realidade que todos nós devemos administrá-la, porque, com o passar do
tempo, o corpo sofre alterações.
Os indivíduos que se exercitam
regularmente podem estar bem mais treinados do que os sedentários, mas, em
razão do envelhecimento, eles apresentam uma aptidão física menor do que os
atletas mais jovens.
O processo de envelhecimento
varia bastante entre as pessoas e é influenciado tanto pelo estilo de vida
quanto por fatores genéticos.
A maioria das pessoas mantém a
força muscular até aproximadamente 45 anos de idade, apresentando uma queda de
aproximadamente 5 a 10% por década, após esse período.
Em média, uma pessoa perderá
cerca de 30% de sua força muscular e 40% da massa muscular, entre os 20 e 70 anos
de idade.
Mas não se assuste. Um número
crescente de estudos demonstrou claramente que os idosos, mesmo depois dos 90
anos de idade, são capazes de aumentar a massa e a força muscular em resposta
ao treinamento com pesos.
De forma geral, os estudos
sugerem que a queda da força e da massa muscular para os idosos pode ser
atenuada pelo treinamento adequado de musculação.
O Vo2 máximo é a capacidade do
corpo de captar oxigênio, transportá-lo e utilizá-lo para queimar combustível
nas células. É considerado por muitos a melhor medida para representar as
alterações que ocorrem no organismo com o passar dos anos.
O Vo2 máximo diminui 8 a 10% por
década a partir dos 25 anos de idade, tanto para homens quanto para mulheres.
Em qualquer idade, as pessoas podem ter um Vo2 máximo muito maior se elas se
exercitarem vigorosamente e se manterem magras.
Quando mais jovem, quem nunca
extrapolou os limites surfando horas e horas num mar perfeito? E, mesmo sabendo
que o corpo está cansado, os braços com a sensação de que estão queimando na
remada, insistem até não agüentar mais!
O jovem e o velho surfista têm
algo em comum - a chama acesa do surf, a vontade de surfar -, mas nós,
quarentões, temos que prestar atenção nos sinais do nosso corpo, saber como
preparar o corpo, quando descansá-lo e como energizá-lo.
No surf, a energia que você
precisa dispor para atravessar a arrebentação, atacar a onda e surfá-la no
mesmo pico anos atrás, é a mesma que você tem de dispor para surfar com 20, 30
ou a partir dos 40 anos.
A questão é: o que devo fazer
para ter um bom rendimento, ou seja, surfar diariamente ou quando houver um
swell, fazer as minhas sessões de surf sem se preocupar com dores e ter energia
para desfrutar o surf?
Partindo do ponto de que você é
um surfista acima dos 40 e surfa semanalmente, siga abaixo algumas dicas.
- Fazer aquecimento antes de
todas as caídas na água; ver artigo Aquecer é preciso.
- Praticar uma atividade
paralela, musculação, alongamento, natação e yoga, sempre orientado por um
profissional especializado. Com a sua ajuda, ele poderá dosar as cargas e as
intensidades dos treinos, sempre pensando nas ondas que você vai surfar naquele
determinado swell.
- Hoje em dia, os sites permitem
visualizar e saber a entrada de um swell, o que facilita a preparação para
pegar as ondas.
- No fim de um dia de surfe, após
a última caída, fazer um trabalho de recuperação dando um trote e, após os
exercícios de alongamento,
- Ficar atento à alimentação e
reposição hídrica,
- Nunca surfe esgotado. Se você
estiver no mar há horas e sentir que os braços estão cansados, saia do mar
imediatamente, alimente-se, hidrate-se e faça o trabalho de recuperação.
- Caso sinta alguma dor causada
por algum movimento na água, saia e ponha gelo por 20 minutos no local -
segundo os especialistas, 20 minutos de gelo por duas horas de intervalo. Caso
não resolva depois de 48 horas, procure um médico.
- Não surfe com dores ou forcem
determinado músculo lesionado. Trate-o completamente para depois surfar.
- Se você se sente cansado,
descanse, não force o seu corpo, respeite os seus limites.
- Podendo, procure um
nutricionista, não tome qualquer suplementação que um amigo tomou. A prescrição
de uma dieta de suplementação é individualizada.
- Tome cuidado com a
auto-medicação; os analgésicos e os anti-inflamatórios têm seus efeitos
colaterais. Procure sempre um médico para avaliar a situação e medicá-lo se
necessário.
- Nunca surfe sem se alimentar.
- Preste atenção ao seu corpo,
alongue e recupere-o depois de todas as caídas.
- Tenha em mente que se você
quiser surfar até o fim dos seus dias, terá que cuidar do seu corpo para desfrutar
esses momentos na água.
- Morrer jovem o mais tarde
possível, o surfe faz isso pelas pessoas.
Bons treinos!
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